帖子主题: 你需要睡多久  

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发表于:Thu Sep 10 09:15:44 CST 2015
婴儿阶段。

  从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多,大概每天睡16个小时。 原因是,婴儿要做许多梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。

  1至4岁。

  这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时。 但是,许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。

为什么睡觉会磨牙?

  5岁至12岁。

  5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。 年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好, 就应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。

  13到20岁的青少年。

  这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他 们睡得很熟。想要让他们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。  

   21岁到30岁的年轻人。

  8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。


  31岁到60岁的成年人。

  统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女 需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要 的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

  60岁以上的老年人。

  晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了 .此外, 觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室 尽可能保持安静。
 
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发表于:2015-09-10 11:30:47
八小时完全不够

那年秋天的风 映入慌乱的耳际---《春夏秋冬的你》
那些夏天就像你一样回不来,我已不会再对谁,满怀期待--《安河桥》
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发表于:2015-09-10 17:47:02
同意
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发表于:2016-03-03 11:20:15
每天都睡得比8小时少

一直微笑便可以看不见烦恼!
乡村全科助理医师官方qq群:173690267

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发表于:2016-03-14 11:08:05
射手上

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发表于:2016-04-18 15:13:01
很困 =_=


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发表于:2017-03-22 17:32:44
基本每天7小时~
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你需要睡多久


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