水果类

  猕猴桃:号称水果中的营养之王,猕猴桃富含胡萝卜素,维生素C以及可以帮助头发维持水分的ALA酸,是头发保持干燥,长期实用,能改善头发的状态。

  苹果:苹果中富含多种营养,其中所蕴含的果胶可以帮助头发锁住水分,同时也能抑制头皮瘙痒。

  此外杨桃、蜜桃、柑橘、胡萝卜、草莓、桑葚、梨、杏、 猕西瓜等,都能为头发提供所需的营养物质,即使不为了护发,在日常生活中,多食水果,还能保证身体机能平衡,也就能达到护发的目的了。

  蔬菜类

  食用富含碘的蔬菜,例如海带、海藻、紫菜等,都是常见而且便宜的蔬菜。

  食用富含维生素B和蛋白质的食物,如豆制品、蛋类、牛肉、鸭肉、鱼肉等等,都能达到日常所需。

  干果类

  核桃:中医中的核桃有健胃、补血、润肺的功能,同时也含有维生素E,可以使头发变得乌黑油亮,有弹性。

  花生:花生中含有丰富的蛋白糊成分和胱氨酸、甲硫氨酸,可以帮助秀发锁住水分,是日常护法的营养食品。

  祖国医学认为,气发的润养来源于气血,而根基在于肾气,所以要护好发,要以护肾为基础,所以可以常使用枸杞、淮山药、何首乌等一类护肾的食物。

  杏仁:杏仁中含有丰富的维生素E和锌,是很好的养发佳品。

  此外,核桃、黑芝麻都能起到一定的养发护发效果,让你的秀发变得更加浓密。

  补充生物素

  生物素是水溶性维生素,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质,也是维持正常成长、发育及健康必要的营养素,无法经由人工合成。如果你的饮食中没有摄入足够的生物素,可能会阻碍头发的生长速度。西红柿、胡萝卜、莴笋和甜菜中都含有生物素,不妨多吃点这些蔬菜做的沙拉吧!

  多喝豆浆

  豆浆也有同样的作用,豆类中富含的异黄酮可以促进头发生长而且可以美容护发。如果你不能吃辣,那就多喝豆浆吧!

  多吃辣

  辣椒素就是能让辣椒之所以那么辣的化学物质,被证实可以模仿人类自然分泌的长发因子,能促进头发生长。所以,多吃辣椒能让你的头发长得更快哦。