帖子主题: 保持平和心境 让你睡个好觉  

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发表于:Tue Mar 24 08:05:58 CST 2015
1.维持规则的睡眠作息,每日按时入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡,如果躺在**超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再**。
3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7.为了避免夜间频尿而上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。
9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10.每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。
 
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发表于:2015-07-06 14:18:25
把手机扔远点,自然睡得着!!!

思绪,是一粒一粒堆积成的沙丘,是过往的一点一滴!
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发表于:2015-11-24 15:48:06
最近老失眠~
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发表于:2015-11-25 22:54:19
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保持平和心境 让你睡个好觉


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