帖子主题: 运动前吃什么?  

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发表于:Thu Jul 23 08:47:37 CST 2015
如果是要运动后张肌肉:
运动前后补充 水分,高蛋白食物。

增肌肉 减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内,注意要加餐)

合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
(运动前后加餐,注意要加餐,
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml,没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g,3片,没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根,没有蛋黄的蛋白2个)

饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食。)
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
 
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发表于:2018-02-04 21:09:27
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运动前吃什么?


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