帖子主题:  几种瘦腿运动  

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发表于:Tue Jul 28 10:28:54 CST 2015
  1、深蹲
  两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20~30个/组。
  提示
  两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。
  2、跪姿
  单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。
  提示
  双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。
  3、直立
  手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。
  提示
  保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。
  4、俯卧
  两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。
  提示
  此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。
 
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发表于:2018-02-04 21:09:12
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发表于:2018-08-13 08:25:51
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 几种瘦腿运动


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