帖子主题: 呼啦圈玩法  

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发表于:Fri Aug 14 09:11:04 CST 2015
瘦背玩法

  站立,两腿分开略比肩宽。两手向后,分别握住呼啦圈两边,两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲,直到上下身体弯曲成90°角,保持动作30秒。
  瘦臂玩法

  站立,两腿并拢伸直,右手握拳,向身体一侧打开,与肩平齐。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈,左手叉腰,然后右臂顺时针小幅度转圈,转动呼啦圈,适当调整力度,让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右,换另一只手。
  瘦腰玩法

  仰卧在垫子上,两手放于身体两侧,两腿张开,卡住呼啦圈,然后上举,上举到最高点停留片刻,再向头顶方向伸展。到达极限,保持动作30秒即可。
  瘦腿玩法

  站立,两手拿着呼啦圈,将其立起,左脚踩住呼啦圈的最低点,然后双手用力拉,左腿向前伸,拉伸左腿,使得左腿与右腿的形成的角变大到极限,停留30秒。
 
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发表于:2018-02-04 21:07:04
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