怀胎十月,终于要瓜熟蒂落“卸货”了,想象着“卸货”后的美好生活,又能有窈窕的身材啦,又能吃香的喝啦的啦!又能以闪亮的姿态回归生活啦!即将升级为准妈妈的你,是不是也很期待这样的恢复速度呢?

可是,这毕竟是童话!中国的妈妈们大多还是会经过漫长的“坐月子”。实际上,随着医学的发展,中国传统的“坐月子”已经融入了诸多现代“产后恢复”特色。西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说,却有非常严谨的产后恢复过程!


在美国,产妇刚下手术台,护士就会把冰水递过来,产科大夫甚至会让产妇坐在冰袋上,目的是让因分娩而撕裂的阴道口尽快消肿。产后第二天就洗澡,第三天就把小家伙拎在篮子里面到处逛了。产妇出院回家后每天要在家做康复体操,每周都会去社区的健身俱乐部。产后的恢复一直到产后6个月,照这样看来,其实美国人“坐月子”的时间是更长的。


日本产妇一般在医院生完小孩后住院1周左右,在生完小孩的第三天可简单地洗淋浴,基本1个月后就可以洗盆浴了。产后1个月时,如果宝宝和新妈妈通过了健康检查,就可以恢复到普通的生活。日本人坐月子比较讲究饮食均衡,以低热量、高蛋白食品、纤维类食品为主,基本还保持1天3餐的饮食节奏,既有利于婴儿健康又可尽早恢复体形。


德国产妇,只要能活动了,第一件事就是清洁身体。并且妈妈只要自己能走动了,就一定要推着儿童车带孩子出去散步。产妇休息是必要的,但是每天必定带孩子出门散步、晒太阳,这也是德国人养成的习惯。她们一般会多吃补血的红菜、富含维生素的各种水果、牛奶和奶酪等含钙量高的食品。德国女人都有一个共识:怀孕和生产不是生病,她们主张一切都如从前一样正常地生活。


那么问题来了:在中国,坐月子的正确姿势是什么呢?产后恢复,恢复的究竟是什么的?如何才能更快更好地恢复呢?


1. 理解孕期身体的变化,手法按摩帮助子宫回缩随着胎宝宝的长大,孕妈咪的肠、胃、膀胱、脊椎的变化很大,特别是子宫能按胎儿发育从一个拳头大小变成一
个西瓜大小。孕妈咪的内脏慢慢地被挤压,给毒素创造了很多有利的条件:肠道排毒功能不断的变弱,痔疮产生,肠道开始变得干燥,大肠就存了很多的垢,有害菌不断的增多导致益生菌不断的减少……于是孕妈咪们会遇到很多尴尬事,吃不好睡不好,便秘、屁多、小便增多等。产后静养,一方面是给被挤压的内脏一个恢复个过程,另一方也是给了准妈妈们足够的时间进行自我恢复:1. 每天多喝水,帮助肠道排毒排出堆积的垃圾毒素。2.子宫按摩,帮助子宫回缩,瘦肚子。一般情况下,产后10-14天子宫会回缩至孕前状态。若增大的子宫分娩后不能顺利收缩则称为子宫复旧不全,产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧,宝妈们出院后也要经常用手按摩子宫,将手放在宫底部进行顺时针环形按摩,每次10分钟左右即可。
十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架。因为怀孕本身就已经是对盆底的慢性损伤,就算是剖腹产的产妇,盆底的肌肉、神经、血管等也被压迫了近十月。导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来,相反地,大部分是需要人为恢复的。
产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。因此,在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力,可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。一般专业优质的骨盆带,顺产后二三天就可以使用,剖腹产伤口愈合后就可以使用,每天白天佩戴八小时左右,松紧需要适中。
产后42天,盆底肌张力恢复,身体各部分机能在逐渐恢复。所以,在产后42天进行盆底检查和评估后,应及时开展康复训练,减少盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生,更好的恢复产后阴道状态,提高生活质量。
虽然盆底康复治疗被称作“产后必修课”,但事实上,早在计划妊娠期,女性就有必要学习如何准确定位肌群、正确收缩,循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底训练。因为随着妊娠发展,子宫慢慢增大,盆底承受的压力和损伤也与日俱增。
关于盆骨带,我们上面已经说过,在42天内,即所谓的“月子”期间进行康复干预的效果最佳,无论顺产和剖腹产都如此。但收腹带却在两类宝妈身上不同。
顺产的妈妈月子后才可使用收腹带 有些妈妈认为,自然分娩后腹部没有伤口,所以可以立即使用收腹带,其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排除体外,如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环,很不利于体内恶露排出,更不利于呼吸的畅通,对脏器恢复没有好处。另外,过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方,可能会迫使还柔软的盆骨外扩,不利于盆骨的恢复。
因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带,产后1个月后,再使用顺产专用收腹带,帮助塑身。

剖腹产后立即使用剖腹产专用收腹带剖腹产后腹腔内脏受到侵入性手术影响,术后需要立即使用剖腹产专用收腹带,来固定伤口,促进伤口愈合,防止内脏下垂。此时,收腹带的护理作用大于塑身作用,所以妈妈在选购剖腹产收腹带时,切忌一味收紧尺码,而更应该选择透气性能好,穿戴舒适,并能根据剖腹产伤口的位置和恢复程度,自由调节松紧的剖腹产专用收腹带。同时,还可以同步使用骨盆矫正带尽快帮助盆骨恢复到产前尺寸。
生完小孩的半年内是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到以前,你就不用担心以后身材会走样了。
1.黄金期产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到完美复位,很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。
2.理想期产后3个月至半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。
3.有效期产后半年至一年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。