帖子主题: 能够有助于分娩的瑜伽动作有哪些  

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发表于:Wed Feb 11 10:46:04 CST 2015
怀孕是幸福的,时刻感受着宝贝在肚子里面慢慢的长大,但怀孕的终结就是分娩,生出宝贝以后就能暂时缓解一下了,但随之而来的就是照顾宝宝的负担了。分娩是每一个孕期妈妈必须要经历的过程,分娩的痛苦是世间最痛苦的事,它持续的时间还长,让女人真的受尽苦楚,但生出宝宝以后就会感到无比的骄傲和自豪。 但是作为女人我们也应该对自己好点,在分娩之前我们就可以做一些有助于分娩的事情,让我们在分娩的时候能减少一些痛苦,瑜伽就是一个减轻分娩痛苦的好运动,下面我们一起来看看具体的瑜伽动作吧。
方法/步骤
1、叩首式让脊柱灵活。钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴
到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。
注意:额头贴住地面,双手抓住脚。
2、战斗三式加强腿部肌力。这是战士一式的加强式,吸气两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小
腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾……功效:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心。使内心平静。要点:髋步平行不要上翻,后腿保持直线。注意:心脏病,高血压者禁作。
3、婴儿式缓解压力调节睡眠。双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背
部和脊柱。功效:有助缓解压力,调节失眠现像。注意:全身放松。
注意事项
要想更加顺利地生产,有很多好的方法。比如做一些呼吸练习,每天让老公陪着散步,或者上孕妇学校等等,以告诉大家,生孩子没有那么可怕,应该尽量自然生产。
准妈妈在孕期一定要活动,不要整天窝在家里不走动,这样是很利于分娩的,但前提是一定要注意安全!
准妈妈在分娩之前做的所有运动都要保证不能伤害到孩子和自己,要注意劳逸结合不能过分的运动。按照标准的瑜伽动作做,小心肚子里面的宝贝,坚持活动量的一致,一定会对分娩有一定作用的,坚持做瑜伽不仅能帮助减轻分娩的痛苦,也会加快生产的速度,对准妈妈非常有益。
 
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发表于:2015-07-06 11:49:58
瑜伽不仅塑身,而且减肥,还能助产!是个好东西!!!

思绪,是一粒一粒堆积成的沙丘,是过往的一点一滴!
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发表于:2018-08-13 22:46:53
*️
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发表于:2018-08-13 22:51:23
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