如何让你的生活HIGH起来

——2007活力计划

　　终于，所有的节日都过去了，离下一个五一长假还遥遥无期，我们又乖乖做回朝九晚五的OL，繁重、琐碎、重复的工作把我们重新拖入疲倦、懈怠中，简直做什么都提不起劲儿来。再精致的妆容，再流行的服饰也没法掩饰我们漠然的眼神、平板的面孔、沉重的身躯。

　　哈，好在有我们这个2007活力计划，从改变一些生活细节入手，你就可以点亮自己，甩掉灰色面具，变成活力四射的SUPER WOMAN！

　　做个“背多分”女人

　　你是否发现“背多分”型的女人往往受到优待，不仅如此，强韧的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确：脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

　　慢慢地做一些伸展运动也很有效。做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多，它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。

　　每天起床后都进行一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。重复做。

　　错误的体态让活力悄悄溜走

　　生活中正确的体态是留住活力的根本。

　　坐姿不良，走路踢里趿拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。当你没精打采地走路时，你会不自觉地把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。其实，我们一天中搬运的最主要的物体就是我们自己的身体。所以，只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。

　　下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。不管是站还是坐着，应当收腹挺腰，放松双肩，脖子保持稍稍伸展的感觉。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上，如果不是，请调整你的坐椅高度。女人们，请脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

　　小动作给自己充充电

　　午后的OFFICE里，例会照样举行。当暖暖的阳光照进来，你窝进软软的沙发里，哈欠开始四处传播，你的头越来越重，领导的讲话越来越遥远。

　　还好有个小技巧可以帮助你，将双手手指交叉，用右手有节奏地捏动左手手背上的凸起关节，力量适中就好，持续30秒钟。然后换左手捏右手。反复这个动作几次后，你会发现自己好像早晨刚刚起床，神清气爽到能解决BOSS出的所有难题。把这个动作变成自己习惯性的小动作，以后开会就不必担心瞌睡虫啦！

　　音乐为活力加分

　　音乐能够影响人的情绪，不同乐曲作用于人的感觉器官，乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而调节情绪，稳定内环境，达到降压、催眠等效果。不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静、解忧郁的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息。而兴奋性的音乐最好在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发。

　　低GI食物给身体活力

　　日本专家发现：我们的头脑时而清楚、时而迟钝，心情有时轻松、有时消沉，都跟我们如何进食大有关系。

　　早餐要搭配品质好的蛋白质食物，如牛奶、蛋类、起司、肉类等，淀粉和蛋白质的比例最好是1：1.以两片面包为主食，夹上火腿、起司、蛋、黄瓜或西红柿，配上牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元气早餐”。

　　不论哪一餐，要选择不会让血糖急速上升的“低升糖指数（GI，Glycemic Index）食品”，例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等，才不会造成血糖值的不稳定。而且这类食物含有丰富的维生素B群，是精力的来源。

　　食用精制白土司和白米饭会比冰淇淋让血糖值上升的速度还要快，精制淀粉没有纤维等杂质保护，被肠酵素分解的速度极快。吃“高升糖指数食品”后血糖值会急速升高，人体将释放大量胰岛素，让血糖值急速下降，而低血糖会让人疲倦。人体的自我保护机制为了提升血糖值，又释放大量肾上腺素与正肾上腺素，造成血糖值又飙高，于是胰岛素又再次大量释放……血糖值因此高高低低，情绪也因为肾上腺素而起伏不定。

　　午餐仍要以不让血糖飙高为原则，多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩的醣类及胺基酸，产生能量。

　　超能量食品有哪些？

　　每当累到说不出话的时候，你需要吃猪肝炒韭菜、醋渍大蒜（用醋腌制的大蒜）、炒洋葱等来提神。因为这些食物中的硫化丙烯（Allyl Sulfides），可以帮助身体吸收维生素B1，帮助将能量注入疲劳的头脑与身体。但为了口气清新，吃完别忘了刷牙。

　　另外，想要一举让头脑恢复清醒，最棒的就是吃辣椒了，辣椒能够让交感神经兴奋，促使代谢活泼化。感觉到辛辣的脑部，会释放出觉醒物质正肾上腺素，达到提神醒脑的作用。同时也会释放出脑内麻药 ——脑内啡，让心情变好。

　　想要释放压力，多吃富含矿物质钙和镁的食物，对于兴奋的神经具有安抚镇静的效果。含钙食物有乳制品、大豆、绿花椰菜、昆布、海带等；含镁食物有胚芽米、葵花籽、毛豆、高丽菜等。