帖子主题: 深圳 产后私密护理自测与护理建议  

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发表于:Sat Jul 29 16:09:02 CST 2017
很多妈妈们产后私密修复都会忽视骨盆恢复锻炼的,其实不管顺产还是剖腹产,产后骨盆都会变大,要想保持好体形,你必须及时进行“产后私密护理”。先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧——

1.站立时,身体前倾,腰痛。

2.坐在椅子上不自觉地腿盘。

3.走路的时候,膝盖外屈,容易摔跤。

4.伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八还是外八,两边臀部是否不一样大。

6.用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。

7.测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。

产后私密护理骨盆恢复4节实用课

不管顺产还是剖宫产,生完宝宝后,妈妈的骨盆都会变大、变形。因此,及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。

第1课:产后私密护理及时进行骨盆运动扁部运动

  1.面部朝上平躺,将双手放在腹部,肩部慢慢地进行上下运动,反复三次;

  2.分娩后的第二天即可进行,一周内每天做3次脚尖运动;

  3.端正地平躺,将双手放在腹部,慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起,反复10次:分妖后的第二天即可进行,一周内每天做3次。

骨盆肌肉运动:端正地平躺,将双手放在腹部,在感到肛门收紧、憋尿的状态下,用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起,保持该姿势秒,反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动,一个月内每天做3/5次。

第2课:产后私密护理使闲骨盆矫正带

产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足处康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分换后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,扱大缓解产后妈妈因骨盆松她带来的痛苦。除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。


第3课:产后私密护理新妈妈别忘营养骨质

骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富,平时不妨多吃一些。


第4课:产后私密护理注意自己的日常小习惯

  1.生活中一些不良习偎也会让我们骨盆偏离完美,产后骨盆修复也需要从生活小细节;

  2.翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一,新妈妈站立时,一定要将身体重心平均放在两个脚上;

  4.用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能眼度上保持平衡背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜别睡太硬的床垫;

   5.太软或太硬的床袼都会引起骨盆歪斜理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供支撑力。


 
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发表于:2017-10-16 11:41:23

早晨做好4件事提升全天状态:

第一、活动四肢。

早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。**提示

第二、晨起排便。

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。**提示

第三、早上一定要好好刷牙。

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。**提示

第四、早晨起来喝杯白开水。

广告 晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。**提示

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