帖子主题: [经验分享] 2020年儿科主治考前焦虑症?教你几招缓解技巧!

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发表于:2020-03-26 10:20:48

随着考试的临近!有部分考生因为过于紧张给了自己很大压力,焦虑心急,导致无法集中注意力,复习也没办法顺利进行,就愈加心急,恶性循环!医学教育网小编教你几招!整理解决考前焦虑心态的方法如下与考生们分享!

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因:

1. 学习目的不够明确

2. 学习内容太难,学习负担过重,心理压力太大

3. 疲劳过度,大脑未得到充分休息

4.对自己的复习程度不自信,对考试产生恐惧心理

不管各位考生是不是因为上述原因而导致注意力无法集中,考前焦虑都可以试试下面这几个办法!

早睡早起,自我减压

尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。

明确目标,用好方法

备考的这一年,这一月甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。

当然也可以借助一些较好的方法来训练自己集中注意力:

1. 放松训练法

舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。

2. 难易适度法

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。

3. 感官同用法

调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写内容。这样,注意力就当不了“逃兵”了。

4. 排除干扰法

先在没有任何干扰的情况下背诵一章节的考点内容看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。

距离考试越来越近,除了心态放平之外还要保证自己的复习效率!在备考时间如此紧张的情况下,建议基础不好并且容易紧张的考生报一个适合自己的辅导班来学习。有老师的指引,备考就已经成功一半了,老师们毕竟是有着丰富的经验。

医学教育网2020年儿科主治医师考试辅导课程由医考专家团名师领衔,针对新的大纲全新升级的班次,针对不同基础不同需求的考生,全程指导,合理备考、不走弯路、省时省力!

 
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发表于:2020-03-26 16:47:47
挺重要的

人在世上练,刀在石上磨
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2020年儿科主治考前焦虑症?教你几招缓解技巧!


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