适合腰肌劳损锻炼方法

腰肌劳损，又叫做“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织的急、慢性损伤。

腰肌劳损生活中注意

①一定要注意劳逸结合，不要长时间久坐不动。坐有坐相，站有站相，让脊柱处于自然状态，不要弯腰弓背，防止形成不良姿势习惯。

②避免伤腰的动作，弯腰也有技巧，一不留心就伤腰。

③加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

腰肌劳损锻炼方法

1.比较方便的就是“燕飞法”

平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

2.平板支撑

平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。

双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。练习时，身旁最好放置镜子，便于矫正姿势。

3.拱桥式

仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。