足底筋膜炎:

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,对生活有很大影响。

足筋膜炎最好治疗方法

平时不要让自己太累,尤其是不要长时间的走路,多注意休息,要是穿高跟鞋,选择鞋跟不制宜超过5cm,最好不要穿着超过3小时,适时脱下让双脚伸展纾缓。首先的注意避免劳累,受凉,剧烈活动,适当多休息,注意这些,尽量休息外涌(古顺、敷堂、筋膜贴)较好,或者用拐杖帮助走路,减少对足底的压力减少疼痛,多休息,平时可以多用热水泡脚,平时不要久站,不要穿太紧的鞋

足底伸展运动:

1)靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度,用手掌压着墙,当弯屈一侧膝盖往墙壁推时,保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时,尝试保持后跟平贴在地上,在感觉到跟腱和脚弓有拉张时,保持这一姿势10秒,然后放松、直立。

2)向前靠在固定物体上,慢慢蹲下,保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时,保持这一姿势10秒,然后直立。可反复练习。

3)在楼梯的最底阶用前脚平衡站着,慢慢降低后跟,直到你开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作。

足底筋膜炎注意事项:

首先应该注意的是,避免过度的负重活动,如剧烈的跑、跳及竞技性的体育运动,此外的避免长时间的负重行走,此外建议穿软底鞋,避免了局部摩擦、卡压而导致筋膜炎的复发或加重。此外,应该避免着凉、受寒、注意足底部的保暖。那么以上的是最常见的应该注意的事项,除此以外,应建议既往伴有足底筋膜炎的患者,可以坚持每天泡脚,并减少不必要的负重行走,穿软底保暖的鞋子。