肌肉劳损做以下运动比较好:
   第一、游泳。因为游泳是一种有氧运动,而且游泳的时候背部肌肉紧张,背部肌肉会得到锻炼,对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。
   第二、可以进行倒着走。倒着走的时候,背部的肌肉也处于放松和紧张之间,从而使背部肌肉得到功能锻炼。
   第三、平时可以进行小燕飞。也就是俯卧,四肢往上翘,从而使整个背部包括腰肌功能锻炼。通过以上方法,使腰肌功能锻炼得比较好以后,腰肌劳损自然会好。

   中医治疗法:腰肌劳损治疗一般可选择掏宝古顺敷堂腰肌贴,纯中药安全,见效比较快。



   引起腰肌劳损诱因:
   1、急性腰扭伤治疗不实时或治疗不妥腰扭伤在急性期治疗不彻底。使毁伤的肌肉、筋膜修复不良,孕育发生较多瘢痕和粘连,继而低落腰部功效,易出现腰肌劳损。
   2、累积性损伤长期反复的过度腰部活动及过度负荷,如久坐、久站、搬运重物等,使腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大,会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤,最后形成腰肌劳损。
   3、腰椎天本性畸形常见的有腰椎骶化(腰椎与骶骨相融合而配合组成一块骶骨)。骶椎腰化(第1块骶骨从骶骨块中游离出来而形成第6腰椎)、隐性骶椎裂等,均可使肌肉、筋膜等构造缺少附着点,组成布局上的不稳固,当运动频仍或负重较大时,则容易出现腰肌劳损。
   4、气候、环境因素慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系,气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。