睡眠,是人每天都会经过的一段时间,因为一天的劳累,睡眠可以缓解精神和解除疲劳。人每一天的精神状态与前一天的睡眠质量有着密不可分的联系。
  每年的3月21日,是国际睡眠日,今年的主题是:“健康心理,良好睡眠”。但在我国,乃至全世界,受失眠困扰的人数并不在少数,成年人失眠的发病率不低于35%,这让我们不得不开始关注自己的睡眠问题。
  如何判断自己是否失眠
  在我们身边,受失眠问题困扰的人群并不在少数,但能够真正正视自己失眠问题的并不是多数,一般要等到失眠状况很严重才会过来就诊。这样很不利于自己病情的缓解。根据病程分为:急性失眠,病程小于4 周;亚急性失眠,病程大于4 周,小于6个月;慢性失眠,病程大于6个月。所以不能因为自己失眠时间很短就觉得没有大碍。
  失眠治疗方法多
  问及很多失眠患者不就诊的原因,除了不重视之外就是觉得失眠是没有办法治疗的。其实这是一大误区,临床治疗失眠的目标为:缓解症状,缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间;保持正常睡眠结构;恢复社会功能,提高患者的生活质量。中医认为失眠主要是由脏腑气血阴阳失调所致,安神定志是基本治法,在补虚泻实,调整脏腑气血阴阳的基础上给予安神定志之药剂。对于失眠的各方面都需要考虑到,药物治疗应和行为治疗及培养健康的睡眠习惯相结合,同所有的慢性疾病一样,失眠的治疗可能会长期存在。
  在具体的诊疗方面,还可以使用针灸这一方法。通过脏腑辨证,合理取穴。多以百会、四神聪、印堂、神门、足三里、太溪、内关、三阴交、心俞、脾俞等穴位进行针灸,再结合药物敷贴、耳压疗法等,拔罐疗法、梅花针、指压法等治疗方法,都能够对失眠有一定的效果。
  还有一些经典的食疗方子,也是能够帮助患者缓解自己的失眠症状:
  1、冰糖百合安眠养颜:新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
  2、莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。但莲子偏苦寒,脾胃虚寒的人不建议多用。
  3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老人、长期失眠者服用。
  4、莴笋催眠:神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中,口服。有一定的催眠疗效。